10 правил утренней зарядки.
О пользе зарядки знают все - от мала до велика, но лишь немногие выполняют её регулярно. И совершенно напрасно, ведь утренняя гимнастика заряжает энергией на целый день, развивает мышцы и формирует красивое тело, способствует оздоровлению организма, укрепляет иммунитет, дарит хорошее настроение.
Если вы решили приучать себя и ребенка к зарядке по утрам, приготовьтесь выполнять её ежедневно. Она будет способствовать вашей самодисциплине и организованности, что также благоприятно скажется на развитии волевых качеств ребенка. Договоритесь, что будете мотивировать друг друга и ни за что её не пропустите.
Если хотите, чтобы зарядка приносила вам и ребенку пользу и радость, помните о нескольких правилах.
ПРАВИЛО ПЕРВОЕ.
В теплое время года зарядку лучше выполнять на свежем воздухе. Это принесет больше пользы и поможет быстрее проснуться. Если же погода или условия не слишком способствуют зарядке на улице, позаботьтесь о том, чтобы помещение, в котором вы будете заниматься, было хорошо проветрено и наполнено свежим воздухом.
ПРАВИЛО ВТОРОЕ.
Зарядку следует проводить на голодный желудок, перед завтраком.
ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ.
Время зарядки и сложность упражнений зависит от состояния здоровья и возраста ребенка. В среднем зарядка не должна превышать 10 мин. Чтобы зарядка не была скучной, используйте веселые стишки.
ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ.
Не забывайте о музыке. Под веселую, энергичную музыку делать зарядку веселей и интереснее.
ПРАВИЛО ПЯТОЕ.
Утреннюю гимнастику следует начинать с быстрой ходьбы. Затем выполнять упражнения для рук, пояса и спины, далее упражнения на укрепление мышц туловища и ног. Не забывайте о правильной осанке. Следите, чтобы ребенок выполнял все упражнения правильно.
ПРАВИЛО ШЕСТОЕ.
Заканчивать зарядку следует прыжками или бегом на месте. Заключительные упражнения должны длиться не более минуты. Затем переходите к ходьбе и упражнениям на успокоение дыхания.
ПРАВИЛО СЕДЬМОЕ.
Следите за дыханием ребенка. Вдох нужно делать через нос глубоко, а выдох – через рот медленно.
ПРАВИЛО ВОСЬМОЕ.
Зарядку следует заканчивать обливанием, душем или обтираниями.
ПРАВИЛО ДЕВЯТОЕ.
Каждые 2-3 недели меняйте упражнения, чтобы ребенку не надоело.
ПРАВИЛО ДЕСЯТОЕ.
Увеличивайте сложность и интенсивность движений постепенно, чтобы детский организм привык к нагрузкам.
Комплекс утренней зарядки в стихах
«НА ЛЕСНОЙ ПОЛЯНКЕ»
На лесной полянке в ряд
Звери делают зарядку.
Заяц головой вращает,
(выполнять повороты головы влево и вправо)
Мышцы шеи разминает.
Делает старательно
Каждое движение.
Очень ему нравиться
Это упражнение.
Полосатенький енот
Изображает вертолет.
(разводит руки в стороны, поворачивается вперед назад)
Лапами машет назад и вперед,
Словно собрался в далекий полет.
Серый волк немного сонный,
Выполняет он наклоны.
(выполняет наклоны в стороны)
Ты волчица не ленись,
Вправо, влево наклонись,
А потом вперед назад,
Получишь бодрости заряд!
Медвежонок приседает,
(выполняет приседания)
От пола пятки отрывает,
Спинку держит прямо – прямо!
Так учила его мама.
Ну а белки, словно мячики,
(прыгает)
Дружно бегают и скачут! | 
