В чем польза упражнений со скакалкой?
Играя со скакалкой, ваш ребенок:
- развивает координацию движений и равновесие;
- укрепляет мышцы ступни, ног, брюшного пресса, рук без нагрузки на суставы;
- улучшает осанку;
- укрепляет мышцы и связки стопы;
- предупреждает плоскостопие и сколиоз;
- становится ловким, выносливым и более внимательным;
- вырабатывает чувство ритма;
- приобретает уверенность в своих силах;
- получает заряд бодрости, хороший аппетит и здоровый сон.
Как выбрать скакалку?
Скакалку подбирают по росту ребенка. Для этого нужно сложить скакалку вдвое и наступив на середину поднять концы скакалки вверх. Если ручки скакалки достали до подмышек, значит это правильный размер. Скакалка не должна лежать свободно на полу или быть слишком натянутой.
Также стоит обратить внимание на ручки скакалки. Они должны быть с углублениями или зазубринками, чтобы скакалка не выскальзывала из рук ребенка при прыжках и кручениях.
Скакалка должна быть сделана из гибкого прочного материала, такого как пвх, резина или кожа.
Как правильно прыгать на скакалке?
Исходное положение для занятий на скакалке — ровная прямая спина, ноги вместе, локти прижаты к телу. Скакалку держим на уровне бедер или пояса, ладони направлены к телу. В таком положении нагрузка будет распределяться правильно и равномерно. Руки должны быть неподвижными, слегка согнутыми в локтях. Скакалку надо вращать кистями и предплечьями рук, плечи не должны двигаться. Приземление во время прыжков должно быть на слегка согнутые ноги, мягко и исключительно на подушечки стоп, пятки не должны касаться пола (это может увеличить нагрузку на сухожилия ног и спины). Не нужно выпрыгивать высоко, оптимальная высота прыжка 2-4 см.
Веселые упражнения для детей со скакалкой
Мячик (прыжки на месте)
Скакалку вращайте вперед, ноги вместе.
Лягушата (двойные прыжки на месте)
Скакалку вращайте вперед, ноги вместе. На один оборот скакалки сделать два прыжка.
Кузнечик (прыжки вперед-назад)
Скакалку вращайте вперед, ноги вместе.
Танец бегемотиков (прыжки ноги крестиком)
Скакалку вращайте вперед. Один подскок — ноги вместе, другой подскок — ноги скрестно.
Пчелки собирают мед (прыжки в стороны)
Прыгайте так, чтобы каждый раз приземляться то справа, то слева от воображаемой линии на полу. Со временем увеличивайте амплитуду движений.
Лошадка (высокие прыжки)
Встаньте прямо, ноги вместе. Прыжки поочередно на левой и на правой ногах. Когда правая нога касается земли, поднимаем левое колено максимально высоко, и так далее, чередуя ноги.
Воспитатель по физической культуре: Говорова С.А.
| 
